Ubiquinon oder Ubiquinol? Q10 erklärt
Coenzym Q10 wird in Nahrungsergänzungsmitteln vor allem als Ubiquinon oder Ubiquinol angeboten. Welche Form besser ist, wird häufig zu einfach beantwortet.
Die kurze Antwort: Ob Ubiquinon oder Ubiquinol grundsätzlich besser ist, lässt sich nicht pauschal beantworten. Der Körper kann beide Q10-Formen ineinander umwandeln, während Untersuchungen je nach Formulierung und Studiendesign unterschiedliche Ergebnisse zeigen. Deshalb sollte nicht nur die Bezeichnung der Q10-Form betrachtet werden, sondern die gesamte Formulierung.
Was ist Coenzym Q10?
Coenzym Q10, kurz CoQ10 oder Q10, ist eine fettlösliche Verbindung, die der menschliche Körper selbst bildet. Sie kommt in Zellmembranen vor und wird außerdem in kleinen Mengen über Lebensmittel aufgenommen. Zu den natürlichen Quellen gehören unter anderem Fleisch, Fisch, pflanzliche Öle, Nüsse und einige Gemüsesorten.
Das „Q“ bezieht sich auf die chemische Gruppe der Chinone. Die Zahl 10 beschreibt die Länge eines Teils des Moleküls. In wissenschaftlichen Quellen wird Coenzym Q10 häufig auch als Ubiquinon-10 bezeichnet. [1]
Was ist Ubiquinon?
Ubiquinon ist die oxidierte Form von Coenzym Q10. „Oxidiert“ bezeichnet hier einen chemischen Zustand des Moleküls und keine Qualitätsbewertung. Ubiquinon ist seit Langem als Inhaltsstoff von Q10-Produkten etabliert.
Im Körper kann Ubiquinon Elektronen aufnehmen und dadurch in die reduzierte Form Ubiquinol übergehen. Der Begriff Ubiquinon wird auf deutschen Produktetiketten teilweise auch als Ubichinon geschrieben. Gemeint ist dieselbe Q10-Form.
Ubiquinon ist deshalb weder veraltet noch grundsätzlich minderwertig. Auch Dosierung und Formulierung zählen.
Was ist Ubiquinol?
Ubiquinol ist die reduzierte Form von Coenzym Q10. Der Unterschied zu Ubiquinon besteht im chemischen Redoxzustand. Vereinfacht gesagt kann Ubiquinol Elektronen abgeben und wieder zu Ubiquinon oxidiert werden.
Ubiquinol wird häufig als neuere Alternative beworben. Die Bezeichnung allein beweist jedoch nicht, dass jedes Ubiquinol-Produkt besser aufgenommen wird als jede Ubiquinon-Formulierung. Dosierung, Trägersystem und Studiendesign müssen mitbetrachtet werden.
Ubiquinon und Ubiquinol im direkten Vergleich
| Merkmal | Ubiquinon | Ubiquinol |
|---|---|---|
| Form | oxidiert | reduziert |
| Umwandlung | kann zu Ubiquinol reduziert werden | kann zu Ubiquinon oxidiert werden |
| Verwendung | lange in Nahrungsergänzungsmitteln etabliert | häufig als neuere Alternative beworben |
| Pauschal besser? | nicht belegbar | nicht belegbar |
| Weitere Einflussfaktoren | Dosierung, Partikelverteilung, Trägersystem und Verarbeitung | Dosierung, Partikelverteilung, Trägersystem und Verarbeitung |
Im natürlichen Q10-Redoxzyklus wird Ubiquinon zu Ubiquinol reduziert und Ubiquinol wieder zu Ubiquinon oxidiert. [2]
Ist Ubiquinol besser als Ubiquinon?
Ubiquinol wird häufig pauschal als die bessere Q10-Form beworben. Eine allgemeingültige Aussage lässt sich daraus jedoch nicht ableiten. Es existieren Untersuchungen mit unterschiedlichen Ergebnissen für beide Formen. Zusätzlich kann der Körper Ubiquinon und Ubiquinol ineinander umwandeln. Einzelne Studien dürfen deshalb nicht losgelöst von Dosierung, Trägersystem und Gesamtformulierung betrachtet werden.
In einer kleinen Crossover-Studie mit älteren Männern erhöhte Ubiquinol die gemessenen Q10-Plasmaspiegel stärker als die untersuchte Ubiquinon-Zubereitung. Dieses Ergebnis gilt zunächst für die Teilnehmer, Dosierungen und Produkte dieser Untersuchung. [3]
Eine weitere randomisierte Crossover-Studie verglich drei Formulierungen bei 21 gesunden Erwachsenen zwischen 65 und 74 Jahren. Die untersuchte Ubiquinol-Kapsel war gegenüber der üblichen Ubiquinon-Kapsel nicht signifikant besser verfügbar. Eine anders formulierte Ubiquinon-Zubereitung schnitt dagegen signifikant besser ab. Im Blut erschien das Q10 unabhängig von der eingenommenen Form überwiegend als Ubiquinol. [4]
Warum die gesamte Q10-Formulierung entscheidend ist
Q10 ist stark fettlöslich und in Wasser kaum löslich. Für die Q10-Bioverfügbarkeit können deshalb auch Partikelverteilung, Trägersystem, Dosierung, Verarbeitung und die Kombination mit Lipiden oder Phospholipiden relevant sein.
Vergleichsstudien mit verschiedenen Ubiquinon-Produkten zeigen, dass unterschiedliche Trägersysteme zu unterschiedlichen Ergebnissen führen können. Die Bezeichnung „Ubiquinon“ beschreibt somit noch nicht die gesamte Zubereitung. [5]
Nach unserer Auffassung ist es deshalb sinnvoller, die gesamte Q10-Formulierung zu betrachten, statt die Entscheidung ausschließlich auf Ubiquinon oder Ubiquinol zu reduzieren. Bei einer liposomalen Formulierung wird Q10 in Phospholipidstrukturen eingebettet. Nutrise verwendet dafür Phospholipide aus Sonnenblumen.
Phospholipide besitzen einen wasserliebenden und einen fettliebenden Bereich und können geordnete Strukturen bilden. Die Grundlagen erklären die Beiträge Was bedeutet liposomal? und Lecithin und Phospholipide für Zellmembranen.
Die Einbettung in Phospholipidstrukturen verbindet das fettlösliche Q10 mit einer pflanzlichen Lipidbasis. Nutrise entwickelt und prüft dabei die gesamte Formulierung.
Transparenter Hinweis zu unseren Untersuchungen
Auch unsere liposomale Q10-Rohstoffformulierung wurde untersucht. Die Ergebnisse bewerten wir als vielversprechend. Als Hersteller eines Nahrungsergänzungsmittels leiten wir daraus jedoch keine pauschalen gesundheitsbezogenen Wirk- oder Heilversprechen ab.
Warum setzt Nutrise auf liposomales Ubiquinon?
Nutrise setzt bewusst auf das lange etablierte Ubiquinon innerhalb einer liposomalen Formulierung. Damit verbinden wir eine klar ausgewiesene Q10-Dosierung mit Phospholipiden aus Sonnenblumen und einer unkomplizierten Einnahme von nur einer Kapsel täglich.
Als pflanzlicher Füllstoff ist Gummi arabicum, auch Akazienfaser genannt, enthalten. Mehr über seine technische Aufgabe erfährst du im Beitrag Akazienfaser erklärt.
Liposomales Q10 von Nutrise auf einen Blick
- 200 mg liposomales Coenzym Q10 je Tagesportion, davon mindestens 140 mg Coenzym Q10,
- nur eine Kapsel täglich,
- Phospholipide aus Sonnenblumen,
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Coenzym Q10 einnehmen, mit oder ohne Mahlzeit?
Weil Q10 fettlöslich ist, wird bei vielen herkömmlichen Zubereitungen die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit empfohlen. Untersuchungen zeigen, dass Nahrung die Aufnahme beeinflussen kann. Wie stark dieser Effekt ausfällt, hängt jedoch auch von der jeweiligen Formulierung ab. [4] [6]
Für Q10-Kapseln gilt die Verzehrempfehlung auf dem Etikett. Das Nutrise-Produkt wird einmal täglich mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen. Eine bestimmte Tageszeit ist nicht vorgeschrieben.
Häufige Fragen zu Ubiquinon und Ubiquinol
Was ist der Unterschied zwischen Ubiquinon und Ubiquinol?
Ubiquinon ist die oxidierte, Ubiquinol die reduzierte Form von Coenzym Q10. Beide Formen gehören zum selben Q10-Redoxsystem und können im Körper ineinander umgewandelt werden.
Ist Ubiquinol grundsätzlich besser als Ubiquinon?
Nein. Einzelne Studien zeigen Vorteile für bestimmte Ubiquinol-Produkte, andere Untersuchungen verdeutlichen den starken Einfluss der Gesamtformulierung. Eine pauschale Rangfolge für alle Produkte lässt sich daraus nicht ableiten.
Kann der Körper Ubiquinon in Ubiquinol umwandeln?
Ja. Ubiquinon kann zu Ubiquinol reduziert werden. Umgekehrt kann Ubiquinol wieder zu Ubiquinon oxidiert werden. Diese wechselseitige Umwandlung ist ein natürlicher chemischer Vorgang.
Welche Q10-Form sollte man wählen?
Neben Ubiquinon oder Ubiquinol solltest du die Q10-Menge je Tagesportion, das Trägersystem, die vollständige Zutatenliste und nachvollziehbare Qualitätsangaben vergleichen. Die Form allein reicht für eine fundierte Auswahl nicht aus.
Warum spielt die Formulierung bei Q10 eine Rolle?
Q10 ist fettlöslich und in Wasser kaum löslich. Partikelverteilung, Verarbeitung und Trägersystem können deshalb beeinflussen, wie eine Zubereitung im Verdauungstrakt bereitgestellt wird.
Was bedeutet liposomales Q10?
Bei liposomalem Q10 wird Coenzym Q10 mit Phospholipiden verarbeitet und in Phospholipidstrukturen eingebettet. Dadurch wird das fettlösliche Q10 in einer modernen, phospholipidbasierten Darreichungsform bereitgestellt.
Sollte Q10 zu einer Mahlzeit eingenommen werden?
Bei vielen herkömmlichen Q10-Zubereitungen ist die Einnahme zu einer Mahlzeit sinnvoll, weil Q10 fettlöslich ist. Maßgeblich bleibt die Empfehlung des jeweiligen Produktes, denn auch die Formulierung beeinflusst die Aufnahmebedingungen.
Fazit: Ubiquinol ist nicht automatisch besser als Ubiquinon
Ubiquinol ist nicht automatisch besser als Ubiquinon. Beide Formen stehen im Körper miteinander in Verbindung, und die vorhandenen Untersuchungen erlauben keine pauschale Rangfolge. Entscheidend sind deshalb auch Dosierung, Verarbeitung und die gesamte Formulierung. Nutrise setzt auf Ubiquinon innerhalb einer liposomalen Formulierung mit Phospholipiden aus Sonnenblumen.
Quellen und weiterführende Informationen
- PubChem: Coenzyme Q10, CID 5281915
- Mantle D et al.: The Ubiquinone-Ubiquinol Redox Cycle and Its Clinical Consequences
- Zhang Y et al.: Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men
- Pravst I et al.: Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals
- Schulz C et al.: Comparison of the Relative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations
- Ochiai A et al.: Improvement in Intestinal Coenzyme Q10 Absorption by Food Intake
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei Medikamenteneinnahme oder bestehender ärztlicher Behandlung sollte vor dem Verzehr fachlicher Rat eingeholt werden.
Über den Autor
Michael Wuhlert, Gründer und Geschäftsführer von Nutrise Health
Michael beschäftigt sich seit über 20 Jahren intensiv mit Nahrungsergänzung, Formulierungen und Qualitätsstandards. Mit Nutrise verfolgt er das Ziel, moderne Nahrungsergänzung verständlich, transparent und chargenbezogen nachvollziehbar zu machen.
Zuletzt fachlich aktualisiert: 4. September 2026